30 gram

OK, Poszedł Kolejny Posiłek: 30 GRAM 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE + 50 GRAM RYŻU BIAŁEGO 60 gram białka 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE 21,5B/1,8W/0,15T - Kalorie = 94,5 kcal 50 gram ryżu białego = 3,3B/39/0,3T - Kalorie = 172 kcal Razem = 24,8B/41W/0,5T - Kalorie = 266,5 kcal Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-06-16 16:27:11

Jakbyś zobaczył pierwszy w całości a raczej hmm no dziwnie wyglądał hahah to byś padł. zaraz bede robił na jutro 1 takiego 40 gram białka, 75 płatków, 10 gram orzeszków nerkowca, 150 gram białek 30 gram zółtek

[...] dopiero dac carbo+izolat serwatki?a po jakim czasie od tego posilek? bo wczoraj zrobilem po sesji treningowej rannej i wieczornej ,ze przed obydwoma treningami wypilem 10 gram expanda+20 gram carb bx,odrazu po obu treningach 50 gram carb bx+10 gram expand,a po 30 minutach od tego pilem izolat serwatki, 30 gram w porcji i juz po 30 minutach od [...]

Posiłek 1 Mix - 100 ml mleka UHT 0,5% + 50 gram owsianych górskich + 2 jajka surowe + 10 mln oliwy + 30 gram WPC VitaFit + 150 gram (czyli mała) jogobella light wiśniowa Witaminy i minerały olimpu, 1 tabs omega3 DAJ MLEKO PEŁNOTŁUSTE Trening siłowy lub HIIT 100 ml mleka UHT 0,5% + 40 gram WPC VitaFit Posiłek 2 200 gram piersi gotowanej + 50 gram [...]

[...] pomiędzy obwodami . Myślałem że będzie lekko przeliczyłem się przedramiona padły... Szczególnie prze wykrokach .. Suple Przed : 3 kaps Burn Shape 1 miarka Show Time 10 gram bcaa W trakcie: 10 gram bcaa ( pomiędzy seriami łykam bcaa) Po: 20gram glutaminy 1,5 miarki Whey IHS 2 kaps magnezu 1 gram wit C Dieta [...]

[...] z Fitmax Creapure 500gr OLIMP Dextro Juice® 1500g 2x ZMA apteczne kupie na dniach Omega 3 Naturela Multiwitamina kupie na dniach Dawkowanie DT rano na czczo 5 gram kreatyny + 30 gram dextro po treningu 5 gram kreatyny + 30 gram dextro DNT rano na czczo 5 gram kreatyny + 30 gram dextro po poludniu 5 gram kreatyny + 30 gram dextro [...]

Po przebudzeniu IZOLAT 30 gram 1 POSIŁEK 70 gram płatków owsianych na wodzie + 200 gram białek jaj + 25gram orzechów włoskich B: 34 g, W: 56 g T: 21g 2 POSIŁEK Pierś z kurczaka 150 gram/ wołowina 150 g, ryz brązowy 50 gram, pomidor 200 gram/ Oliwa 20 gram B 34g W:40g T:23g 3 POSILEK Serek wiejski 200 g chleb razowy 100 g B: 30g W: 42g T: 5,5 [...]

[...] znaczy ze masz jesc mniej bialka po prostu idą wieksze porcje np porcja odzywki wysoko bialkowej = ok 35 gr -> ok 30 g bialka wegli brak porcja bulka ok 80g -> 30 gram bialka tylez wegli porcja SWG 100g -> 30 gram bialka 65 wegli porcja np megamass4000 weidera -> 150 gram -> 30 gram bialka 100 gram wegli porcja gainblica 200 [...]

[...] ! Powracam z nową motywacją :) Mam nowy plan treningowy, dietę będę cisnął tą samą i suplementację też. Ale przypomnijmy sobie dietę i suple: 07:00 - 4 kapsy Mono + 30 gram WPC z wodą 07:30 - Płatki owsiane - 100g Mleko 1,5% - 150ml Jaja - 3 sztuki Ogórek - 20 g Pomidor - 20 g 10:30 - Filet z kurczaka - 70 g Ryż brązowy - 70 g Oliwa z [...]

Dobra z 1. posilku z platkow owsianych ze 100 gram na 80 gram = 14g wegli mniej 2. z pieczywa 140 gram ( 72.1 g wegli ) zjade na (51.5 g ) = 21 g wegli mniej 3. z 100 gram ryzu bialego (78.9 g) zjade na 80 gram bialego ( 63.12) = 16 g wegli 4. z 100 gram ryzu bialego (78.9 g) zjade na 80 gram bialego ( 63.12) = 16 g wegli czyli lacznie 67 g ( [...]

Ok tak wiec po poprawkach (znacznie lepsze proporcje, wczesniej coś źle wyliczylem jednak :) Zapotrzebowanie: Ilość węglowodanów w gramach: 360 Ilość białka w gramach: 150 (około 2.2 grama na kg) Ilość tłuszczu w gramach: 60 Rano przed szkołą: płatki + mleko (około 300 mililitrów mleka, płatków duuużo) 14b/53w/7t 2 jajka na twardo bądź na [...]

Sam banan to nie posiłek. Samych węgli nie jemy. Chyba że po treningu. Nabiał ok, choć staraj się nie przekraczać 150 gram. Warzyw nie wliczamy Wiesz nie przesadzaj. Zostało ci tylko 30 gram płatków? i tylko 5 gram oliwy? :-> Białko masz już prawie w takiej ilości co trzeba. Dorzuć więcej płatków owsianych, chleba albo tego makaronu. To i węgle [...]

[...] okay, bo ja praktycznie o Tobie nic nie wiem wiec jak tu dietę układać ? dlatego proponuję bardzo proste rozwiązanie - z miejsca, od dzisiaj uwzględniać w diecie minimum 140 gram białka, co daje nam 560 kcal zakładając że dotąd jadłaś 1000, z miejsca dajemy 1200 kcal, co po odjęciu białka pozostawia nam do rozdysponowania 640 kcal tu zaczyna się [...]

a to moja dieta na redukcje, mozecie looknac:) I sniadanie -3 jaja kurze-->bialko 19,5gram ,tluszcz 15,0gram, weglowodany1,2, kcal 217 -platki owsiane 40 gram -->bialko 4,8gram, tluszcz 2,9 weglowodany 25 gram, kcal 146 mleko 2% 260 gram (1,2szklanki) bialko 9,1gram, tluszcz 4,9gram, weglowodany 12,7gram, 132kcal razem bialko-33 gram [...]

Zrobie tak: Rano 7-8 rano 300 ml mleka + 100 gram płatków owsianych + wpc 30 gram (zeby nie meczyliscie mnie z tym twarogiem, bo juz na noc 200 gram go wcinam) + orzechy 30 gram (wyrzuce je z ostatniego posiłku) + jakies jablko od czasu do czasu W czasie szkoły/pracy około 8-15 3 bułki razowe + 200 gram piersi z kurczaka + jakies warzywa sałata, [...]

Na czczo 20-30 minut przed sniadaniem kreatyna 5 gram +Bcaa Uni-Liver 5 tabletek Sniadanie Białko Wpc łowickie/Gold Standard Optimum 20-30 gram +1 tabletka centrum/Opti Men ON Drugie sniadanie 1 tabletka Witamin + 1 tabletka Omega Przed treningiem 30 minut 20-40 gram No xplode +Bcaa Uni-Liver 5 tabletek Po treningu 5 gram Creacore +5-10 gram [...]

[...] 55kg-10powt http://www.youtube.com/watch?v=sMEJKz23JUw&feature=plcp /SFD/Images/2015/12/31/65b74970535e48559840580ffdbb4696.jpg Thermo pump Porcja przed siłka W trakcie 20 gram Bcaa Plus IHS Po siłce 20 gram Glutaminy Iron Horse /SFD/Images/2015/12/31/8c94cce49568497ba083c24d819f9620.jpg -250 gram mięsa z Indyka + 30 gram migdałów prażonych + [...]

Dzien 42/75 Trening N/A Dieta 30 gram wpc 7 jajka 450 gram kurczak 50 gram owsianki 5 jajka 30 gram wpc 50 gram owsianki Macro: B 215 T 75 WW 65 Total: 2 000 kcal Suple 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb Multiwitamina 5000 IU vitmin D3 2 tabletki zma Bol gardło mam dlatego siłownie dzisaj odpusciłem. O wiele lepiej juz sie [...]

Wczorajsza dieta I-300 gram mięsa z kurczak + pomidory + 30 gram migdałów http://img193.imageshack.us/img193/2825/22154035.jpg II-150 gram mięsa z kurczaka + 3 jajka+ masło + pomidory trening http://img52.imageshack.us/img52/4506/83133972.jpg III-6 jajek + smalec+ pomidory IV-250 gram (mintaj morszczuk) + masło + pomidory [...]

[...] 2 jajka cale + 2 bialka pol szklanki jakiegos musli z rozynkami bananami i takimi *******ami 2 posiłek szynka poledwica około 7-8 plasterkow niewiem ile to jest 100 gram ryzu ( taka jedna torebeczka) jakis twarozek najlepiej wchodzi mi wiejski 3 posiłek 150 gram gainera bsn truemass 4posiłek ( 1,5godz przed treningiem) 1 piers z [...]